Намасте. Във тази статия ще ти покажа 15 от Най-Полезните Йога Пози за Начинаещи, които ти можеш да правиш всекидневно за да получиш ползи като: природно здраве и благосъстояние, крепко здраве, неизчерпаема енергия, огромна сила и постоянна младост.
Преди да започна само да спомена че ако не си гледал уебинара за какво е хатха йога и защо е толкова полезна и ефективна за постигане на здраве, сила и духовно просветление и точните напътствия за това как трябва да се правят йога позите за начинаещи можеш да го гледаш на видео по-долу:
Добре ще бъде да го изгледаш за да можеш да извлечеш макслимално най много ползи от твоите йога пози за начинаещи.
Там е описано почти всичко което трябва да знаеш за да правиш една успешна и полезна за теб ежедневна хатха йога практика.
Така че нека да започнем със днешната практиката на 15 от най-полезните йога асани или йога пози за начинаещи.
За да получиш максимално най-много ползи от твоите йога пози, прави ги всекидневно или минимум по 3 пъти на седмица.
Винаги е хубаво преди да започнеш със практиката на йога позите да енергизираш със енергизационните упражнения.
Можеш да научиш повече за енергизацоонните упражнения във пълният курс на 5те съпки към крия йога кликайки ето тук
За дамите е много важно да знаят преди да започнат че ако си в менструален цикъл избягвай и не прави дълбоки мостове или дълбоки извивания назад, инверсии и упражнения за ядро.
Taкa че ако си във цикъл по-добре да не правиш тази програма освен ако не обозначена специално за жени в цикъл защото тук има такива йога пози.
Всичко което ще прочетеш тук, е обяснено много по-подробно със видеа на уроци по йога за начинаещи и за по-напреднали. Можеш да се запишеш на тях във защитената зона на сайта ето тук.
Подготовка за Изпълнение на Йога Позите за Начинаещи
Нека да застанем във стабилна изправена поза.
Краката са леко разделени на широчината на раменете. Тялото изправено и отпуснато.
Събери ръцете отпред в намасте. Затвори очи и си насочи вниманието си навътре към душата.
Повдигни си погледа леко нагоре към точката между веждите, в духовното око. Христовия център на висшето съзнание.
Помни че йога позите, е само една пътека от цялото изкуство и наука на йога която има за цел да излекува и да хармонизира тялото и ума и да ги слее със висшето аз душата.
Отпусни се в тази поза и усети дълбоко в себе си чисто присъствие, чисто осъзнаване.
Това е твоята душа.
Винаги прави това, преди да започнеш ежедневната ти практика.
Без вътрешно осъзнаване на божественото йога става механична или неефективна.
Нека да кажем една молитва:
О вечна Енергия, направи ме инструмент на Твоята воля, не моята, а Твоята воля да бъде. Освободи ме от гняв, ревност и страх, изпълни сърцето ми с любов и състрадание, изпълни ума ми със смелост и решителност, изпълни тялото ми със Твоето все ново здраве и енергия и изпълни душата ми с Твоята все нова радост. Младост на тялото и ума, Пребъди в мен завинаги и завинаги. Ом, Ом, Ом
15 от Най-Полезните Йога Пози за Начинаещи
1. Савасана (Поза на трупа)
Ще започнем със 5 минути и ще завършваме с 10 минути на отпускане на цялото тяло, и ще се отпускаме между асаните.
Отпуснатото тяло действа много по-ефективно и може да поеме всички ползи от йога асаните много по бързо и лесно.
Така че нека да легнем на земята по гръб. Без възглавница на йога стелката главата е отпосната ръцете са на 45 градуса от тялото.
Пълно отпускане на всикчки части на тялото
Ползи от Савасана:
Облекчава както физическата, така и психическата умора и отпуска ума и активира ума
Предизвиква дълбоко състояние на медитация
Мобилизира и овладява жизнената енергия прана-шакти в тялото
Отпускаи възтановява напълно всички части на тялото.
2. Сурия Намаскар – Поздрав Към Слънцето
Сега ще практикуванме една от най ефективните и полезни йога пози за начинаещи във науката на хатха йога.
И това е серията от йога пози наречена: Сурия намаскар или слънчевият поздрав.
Тази красива серия от йога асани работи не само за тялото, но и за ума и за душата.
Ежедневната практика на йога позите на Сурия Намаскар дарява с многобройни ползи за храносмилателната, дихателната и кръвоносната система.
Подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло, дава сила здраве и енергия чрез загряването.
Това изчиства всякакви нечистотии, токсини и шлаки от тялото.
Всеки от нас знае че с достатъчно топлина даже и стоманата ще се стопи.
Други ползи на поздрава към слънцето са:
Премахва наднормено тегло
Подмладява
Заздравява мускулите и костите
Хармоизириа менструалния цикъл
Понижава кръвната захар
Премахва тревожността
Детоксикира тялото
Премахва безсънието
Така че нека да започнем със Сурия намаскар
Застани прав в началото на стелката стъпалата са едно до друго в ръцете са отстрани до тялото отпуснати издължи врата нагоре погледа е направо.
Нека да вземем дълбоко въздух и да отпуснем в раменете назад и надолу намери си дишането.
Дишаме нормално през носа
Вдишай и ръцете са изпънати нагоре над главата издишваме и се навеждаме надолу към стъпалата.
Изправяме гърба и поглеждаме направо като вдишване през носа.
Издишваме и тласкаме цялото тяло назад.
Може със скок или със стъпване назад В опорна поза.
И в същото време пускаме надолу до земята след това вдишваме и правим стойката Урдва Мукха Шванасана.
Не хлътвай раменете надолу.
Погледа е нагоре и назад все едно че се опитваш да видиш стената зад теб и след това издишаш и Натискаш надолу преминавайики към Адхо Мука Шванасана.
И задържаш с пълно дълбоко дишане.
Тук е много важно да държиш краката На около 15 см един от друг.
Пръстите са широко разделени и натиска е със целите длани надолу към пода.
Издължи гръбнака.
Темето на главата се движи към пода като гърдите се движат към краката ти.
Краката са активни като глезените натискат надолу към пода.
Дишай дълбоко през носа издишай през устата.
Вече направихме три вдишвания, продължавай да дишаш дълбоко.
Като вдишваш поглеждаш и скачаш напред.
Издишай и наведи главата към глезените.
Вдишай дълбоко изправи се нагоре и докосни ръцете над главата погледа е към небето.
Издишай изпусни ръцете в страни.
3. Супта Падангустхасана (Крак към тяло)
Тази йога поза за начинаещи дава следните ползи:
Укрепване на бедрата и основните мускули
Подобрява кръвообращението в краката и бедрата
Подобрява ишиаса и парализата в краката
Подобрява кръвообращението в тазобедрените стави
Облекчете болката в гърба
Предотвратява херния
4. Сарвангасана (Стойка на раменете)
Тази йога асана за начинаещи централизира кръвоснабдяването към гръбнака и го разтяга и поддържа здрав и еластичен.
Насърчава циркулацията и коремното дишане, и масажира сърдечните и белодробните области на тялото.
Брадичката притиска гърлото, довеждайки едно пълноценно кръвоснабдяване, масажира щитовидната жлеза и я прави да функционира нормално.
5. Халасана (Рало)
Тази йога поза за начинаещи стимулира гръбначните нерви и носи повеишава кръвоснабдяването в тази зона, подхранвайки много от основните вътрешни органи.
Подобрява кръвообращението на цялото тяло.
Освобождава напрежението на шията на горната част на гърба и областта на раменете.
Масажира вътрешните органи; укрепва храносмилателната система и подобрява храносмилането.
6. Матсясана (Риба)
Тази йога поза за начинаещи премахва сковаността от врата, гърдите и кръста.
Масажира раменете и врата.
Увеличава капацитета на белите дробове.
Облекчаване астма и други дихателни проблеми.
Масажира и укрепва ендокринните жлези които регулират калция в тялото, кръвното налягане и укрепват сърцето което предодвратява съсиреци в кръвта, укрепва костите увеличава гъвкавоста на тялото и заздравява костите.
7. Пасчимоттанасана (Навеждане напред)
Хатха йога прадипика казва за тази йога поза: Тази превъзходна йога асана води дъха да тече към сушумната, засилва стомашния огън, и премахва всички болести.
Мощно стимулира, тонизира и масажира коремните и храносмилателните органи
Облекчава запека.
Елиминира затлъстяването и лекува далака и черния дроб.
Регулира функцията на панкреаса, което е изключително благоприятно за диабетици и хора със хипергликемия.
Мобилизира ставите и повишава еластичността в гръбначния стълб и облекчава ишиаса.
Укрепва и разтяга сухожилията.
Повишава концентрацията и умствената издръжливост.
Ободрява ума и нервната система.
Балансира праната в тялото.
Подмладява тялото и ума.
8. Пурвоттанасана (Наклонена равнина)
Тази йога асана или йога поза е изключиттелно полезна особено когато си уморен.
Подобрява и увеличава кислорода и циркулацията в тялото .
Това бързо тонизира и енергизира тялото, ума и нервната система.
Укрепва цялото тяло особено мускулите и сухожилията на ръцете раменете и краката.
Подобрява баланса и издръжливоста и засилва фокуса и концентрацията.
Укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб.
9. Бхуджангасана (Кобра)
Древното писание на хатха йога на Геранда Самхита казва, че: Тази йога поза увеличава телесната топлина, лекува от всякакви болести и пробужда кундалини.
Разтяга, тонизира укрепва и стимулира гръбначния стълб, гърдите, раменете, корема, задните части, коремните органи, сурцето и белите дробове.
Подобрява храносмилането, функциите на черния дроб и бъбреците.
Облекчава стреса и умората.
Премахва ишиаса.
Лекува астма.
Подобрява репродуктивна система.
Отстранява проблемите с нередовния менструален цикъл.
Придава здравословен и сияен вид.
Тонизира, поддържа и поддържа здраво гърба и цялото тяло.
10. Салабхасана (Скакалеца)
Тази йога поза за начинаещи ободрява цялото тяло, като стимулира вътрешните органи и подобрява кръвообращението.
Укрепва гръбначния стълб ръцете, раменете, корема, гърдите, бедрата, краката, седалището и мускулите на прасеца.
Регулира метаболизма и премахва наднормено тегло .
Елиминира запека и стомашните проблеми.
Лекува дископатия и ишиас.
Намалява напрежението и стреса.
Енергизира и подсилва тялото и премахва умората.
Увеличава гъвкавостта.
Повишава умствената концентрация.
Лекува артрит.
Стимулира вегетативната нервна система.
11. Дханурасана (Лък)
Тази йога поза за начинаещи гори телесните мазнини и премахва наднормено тегло.
Тонизира и подсилва цялото тяло.
Енергизира тялото и премахва умората.
Действа върху слънчевия сплит като масажитра подсилва черният дроб, репродуктивната и храносмилателната система и осигурява по-доброто им функциониране.
Почиства на кръвта
Лекува и подсилва бъбреците и ги прави да функционират по-добре и по-ефективно.
Укрепва подмладява и освежава гръбначния стълб и облекчава болките в гърба и кръста.
Лекува астма.
Отпушва носа и стимулира кислорода към целият организъм.
12. Матсйендрасана (Усукване на гръбнака)
След огъването на гръбначния стълб напред и назад, гръбначното усукване дава странично разтягане на прешлените, мускулите на гърба и бедрата.
Името на тази толкова полезна и важна йога поза за начинаещи на санскрит идва от великият риши Матсйендра, един от първите учители по хатха йога.
Тази ефективна йога поза за начинаещи икрепва, тонизира и заяква ставите, костите, корема, раменете, бедрата и врата.
Укрепва, тонизира и стимулира далак, бъбреците, белите дробове, сърцето и черният дроб.
Укрепва гръбнака и го прави по гъкав.
Енергизира тялото.
Прочиства вашите вътрешни органи.
Подобрява храносмилането, и елиминирането.
Облекчава умората, болките в гърба, ишиаса и менструалените дисбаланси.
Елиминира токсините.
Лекува ревматизъм.
13. Врикасана (Дървото)
Тази значително лесна но изключително полезна йога поза за начинаещи укрепва краката и бедрата.
Подобрява нервно-мускулната координация.
Засилва баланса и издръжливоста.
Лекува ишиас.
Развива бдителноста и концентрацията.
14. Натараджасана
Тази йога поза за начинаещи, укрепва гърдите, глезените, бедрата, краката и корема.
Увеличава метаболизма и помага при отслабване.
Подобрява стойката и балансът.
Укрепва храносмилането.
Елиминира стреса, успокоява ума и увеличва концентрацията .
Прави тялото по-гъвкаво.
15. Триконасана
Предпоследната от основните йога пози за начинаещи е триконасана.
Тази йога асана осигурява на цялото тяло ободряващо странично разтягане. Когато се практикува редовно, подобрява и олеква тялото и всички останали асани.
Разтяга тонизира уи укрепва гръбнака и го прави по-еластичен.
Тонизира и укрепва краката и корема.
Разтяга и укрепва цялото тяло.
Подобрява работата на червата.
Подобрява апетита и подпомага храносмилането.
Елиминира болката в кръста.
Тонизира циркулацията.
Особено е полезно за всеки, който страда от скъсяване на единия крак в резултат на счупване.
Савасана
Както започнахме така и ще завършим със 10 минути на отпускане на цялото тяло със савасана.
Отпуснатото тяло действа много по-ефективно и може да поеме всички ползи от йога асаните много по бързо и лесно.
Както бе важно да започнем асаните с период на релаксация, също така е важно да завършим с нея.
Йога позите напрягат и отпускат различните части на тялото и за да получим максимална полза от тях, е важно да позволим на физическата, умствената и праничната енергия да циркулира правилно и невъзпрепядствано в тялото.
Легнали на пода, раздалечи си краката на ширината на раменете. Ръцете са в страни на 45 градуса от тялото. Дланите са нагоре.
Отпусни си ръцете, позволявайки на пръстите да се развият навън.
Повдигни си десния крак на 5 см от земята, напрегни си мускулите там и след това го отпусни и го спусни внимателно на земята. Повтори с левия крак.
Повдигни си дясната ръка на 5см, стисни юмрука и стегни мускулите след това я отлусни и я спусни внимателно на пода. Повтори с лявата
Вдигни си главата от земята, стегни врата, отпусни го и си я спусни обратно
Повдигни раменете, стегни и ги отпусни
Бавно завърти главата от едната към другата страна, като се опитваш да докоснеш едното и след това другото ухо до земята, повторете от 3-10 пъти.
Това обикновено движение отпуска врата и облекчава напрежението и главоболието.
Почувствай как една вълна от релаксация бавно се движи нагоре от пръстите на краката през цялото ти тяло.
Тази йога поза за начинаещи отпуска и възтановява напълно цялото тяло.
Облекчава физическата и психическата умора и отпуска и активира ума.
Предизвиква дълбоко състояние на релаксация и медитация.
Мобилизира и овладява жизнената енергия прана-шакти в тялото.
Подмладява тялото и лекува всякакви психически и физически заболявания.