Сурия Намаскар или поздрава към слънцето е една полезна серия от разгряващи йога упражнения, което се състои от 12 йога пози, които тонизират, укрепват и лекуват тялото и успокояват ума, намаляват стреса, извиват гръбнака по различни начини и нувеличават гъвкавостта, развиват баланс, увеличават енергията и разбира се горят мазнините и помагат за по-бързо отслабване.
Това е една от най ефективните и полезни йога серии във науката на хатха йога, и е полезна не само за тялото, но и за ума и за душата.
Сурия Намаскар или поздрава към слънцето не е просто една серия от йога асани, а поредица от нежни плавни движения, синхронизирани с дишането.
За да извлечеш всичките ползи на сурия намаскар, е много важно след като научиш движенията, да ги синхронизираш със твоето дишане.
Във моят курс и уроци онлайн по хатха йога, аз ще обяснявам точно как и кога да вдишваш и да издишваш така че да се съчетава перфектно със йога позите.
Ежедневната практика на Сурия Намаскар дарява с многобройни ползи за храносмилателната, дихателната и кръвоносната система.
Подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло, дава сила здраве и енергия чрез загряването.
Това изчиства всякакви нечистотии, токсини и шлаки от тялото.
Всеки от нас знае че с достатъчно топлина даже и стоманата ще се стопи.
Сурия Намаскар или Слънчевият Поздрав се Състои от Общо 12 Асани.
Те са както следва:
1. Пранамасана:
Сурия Намаскар започва с поздрав на Слънчевия Бог Сурия в молитвена позиция, докато стоиш изправен. Това успокоява тялото и ума.
2. Хастауттанасана:
В тази асана ръцете се повдигат постепенно, а гърбът се огъва назад.
Бавно вдишвай и приближи бицепсите си до ушите. Тази асана разтяга гърдите, и корема и увеличава енергийния поток към горната част на тялото.
3. Падахастасана:
След разтягане на коремната област Падахастасана допълнително масажира корема.
Това подобрява храносмилането, като същевременно засилва притока на кръв към мозъка.
Просто издишай, огънете се и опитай да докоснеш пода с ръце, като същевременно държиш гръбнака изправен.
Увери се, че издишваш бавно и внимателно.
Тази асаната премахва всякакви нерзположения при жените.
4. Ашва Санчаланасана:
Тази асана разтяга гръбнака мускулите на краката и на таза и стимулира коремните органи.
5. Парватасана:
Укрепва ръцете и краката и облекчава разширените вени.
Разтяга мускулите на прасеца и гръбначния стълб.
6. Дандасана:
Дандасана подобрява стойката на тялото и укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. Също така разтяга раменете и гърдите.
7. Ащанга Намаскара
Тази поза укрепва гърдите, ръцете и краката.
8. Буджангасана
Тази асана облекчава напрежението от гърба и гръбначния стълб.
9. Повторение на Парватасана
10. Повторение на Ашва Санчаланасана:
11. Повторение на Падахастасана
12. Повторение на Хастауттанасана
Сурия Намскар – Ползи от Поздрав към Слънцето
Премахва наднормено тегло
Подмладява
Заздравява мускулите и костите
Хармоизириа менструалния цикъл
Понижава кръвната захар
Премахва тревожността
Детоксикира тялото
Премахва безсънието
Повишава нивата на енергия и осъзнаване
Заедно с асаните, дишането е също важен аспект на Сурия Намаскар.
Това дава дълбока съзнателна релаксация на тялото и ума.
Помага за отпускане на ума и изостряне на сетивата.
Повишава самосъзнанието, което увеличава енергийните нива.
Намалява промените в настроенията и носи повече емоционална стабилност.
Допълнителни Позли от Поздрав Към Слънцето – Сурия Намаскар
Техниките за дълбоко дишане със специфичните асани на сурия намаскар или поздрава към слънцето осигуряват голямо отпускане на нервните клетки или чакрите.
Това влияе положително на функционирането на мозъка.
По-точно, това помага да баланса между дясната и лявата страна на мозъка, което носи повече емоционална стабилност и увеличава твоята креативност и умствена способност.
Така ще можеш да постигаш много повече в живота за много по-кратко време.
Заглажда и стяга кожата. Този полезен резултат се дължи на добро кръвообращение, добро храносмилане, релаксация и добър сън.
Подобрява функционирането на храносмилателната система
Изпълняването на сурия намаскар или слънчевият поздрав увеличава притока на кръв към червата, което води до по-добро функциониране на храносмилателния тракт.
Правилното кръвообращение и храносмилане позволява по-добро усвояване на хранителните вещества.
Абсорбцията на хранителни вещества помага за осъществяване на жизненоважни функции в организма което от своя страна подобрява цялостното ти здраве.
Позите, при които се навеждаш напред, спомагат за увеличаване на коремното пространство, като помагат за ичистването и освобождаването на газовете от организма.
Сурия намаскар предодвратява негативните ефекти от нездравословният начин на живот в съвременния свят което води до много разстройства, като дисфункция на щитовидната жлеза, затлъстяване и др.
Помага за отслабване
Ако се прави с по-бързи темпове, сурия намаскар или слънчвеият поздрав е една отлична сърдечно-съдова тренировка, която помага за отслабване.
Йога позите в сурия намаскар разтягат коремните мускули и ефективно премахват мазинините около кръста.
Когато се извършва с по-бързи темпове, асаните в слънчевият поздрав спомагат за увеличаване на метаболизма.
Премахва безсънието
Редовната практика на Сурия Намаскар подобрява значително съня.
Когато практикуваш често поздрава към слънцето или сурия намаскар ти ще се събуждаш свеж и отпочинал на сутринта, което ще ти позволи да се наслаждаваш на деня много повече.
Асаните помагат за облекчаване на напрежението, отпускат тялото и успокояват на ума, което води до по-добър и отпочиващ нощен сън.
Когато практикуваш сурия намаскар няма да е необходимо да прибягваш до никакви хапове, за да постигнеш спокоен сън през нощта.
Подобрява и облекчава менструалният цикъл
Сурия Намаскар е изключително полезен за жените, особено за онези, които страдат от нередовен менструален цикъл.
Редовното упражняване на движенията на поздрава към слънцето или сурия намаскар помага изключително много за регулиране на цикъла, облекчава болките и крампите по време на периодa и също така помага при естествено раждане.
Намалява тревожността
Упражненията по йога като цяло помагат за подобряване на паметта и функционирането на нервната система.
Но редовната практика на Сурия Намаскар или слънчевият поздрав помага изключително много да се успокоиш и да се освободиш от всякакви тревоги и безпокойства.
Тази система от йога асани нормализира дейността на жлезите, особено на щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които регулират метаболизма на тялото, контролират сърдечната, мускулната и храносмилателната функция, развитието на мозъка и поддържането на костите.
Прочиства организма
Ритмичния и активен процес на дишане, по време на практиката на сурия намаскар стимулира, заздравява и укрепва белите дробове, което от своя страна засилва снабдяването на кръвта с кислород.
Това прочиства и детоксикира цялото тяло, като същевременно подобрява функцията на лимфата, която помага за изхвърлянето на токсините от организма.
Всеки който практикува редовно сурия намаскар получваш всичките тези ползи.
Тази стаия беше само върхът на айсберга от това какви ползи можеш да получиш не само от практиката на сурия намаскар но и от науката на йога като цяло.
Ако искаш да получиш много-повече ползи от твоята практика на йога и медитация се запиши на курса и уроците по хатха йога и медитация където ще получиш всичките варианти на слънчевият поздрав (те са повече от 3) и ще научиш и практикуваш много полезни йога програми и уроци.